2015.09.27.

Ha őszinte szeretnék lenni, az edzés egyáltalán nem volt terveim között ma reggel. Szerencsére, vannak barátaim, akik felrángatnak a kanapéról, ha én nem lennék képes felkelni. J

A barátom, Nanna egy nagyon jó edzéstervvel készült. Az terv az, hogy egyszerű tréninget csináljunk és együnk tiszta, alap élelmiszereket. Itt meg tudod nézni a PURE edzésprogramot. A PURE programokat csoportokra osztottuk, kezdőre és haladókra.

Én ma a kezdő edzésprogramot csináltam végig. Egy kellemes vasárnapi edzésnek megfelelt. Nem mindig kell a legmagasabb szinten edzenünk. Figyelni és tisztelni kell a testünket. Az újonc programot otthon is meg lehet csinálni felszerelések nélkül.

Szerettem a Nanna programjában az egyszerű mozgásokat. Elveszítem a érdeklődésemet, ha túl gyorsan és mozgékonyan kezdek. A mozdulatok a saját testsúlyunkra lett kitalálva. Nem szeretek túl nehéz súlyokat emelgetni, szóval ez a program megfelelt nekem.

Izzasztó és jó hangulat lett. J Kivétel nélkül csináltam végig a programot (3 fajta, 15 ismétlés).  Következő alkalommal a zömök súlyzóval csinálom meg.

Ismétlődő tréning

Bemelegítés: 5 perc ugráló kötelezés/térdhajlításból felugrás+magasugrás/kocogás

3 felosztásban csináld meg (10-15 ismétlés)

10x fekvésből felugrás: ugorj fel és hozd fel a térded

15x guggoló ugrás

10x10 hasizom gyakorlat - ellentétes könyök és térd felhúzás egyszerre

15x hátizom gyakorlat - Superman póz, a lábakat és a kezeket felemeled

10x10 kitörés

15x kéztámaszkodás a padon

15x hasizom, felülések