El�sz�r mentem edz�terembe a sz�l�s ut�n �s nagyon neh�z volt elkezdeni az edz�st. Azt hiszem a fejem tele volt a bab�val kapcsolatos dolgokkal �s nem tudtam koncentr�lni. V�gig csin�ltam a saj�t edz�stervemet, de nem �reztem magam t�l izgatottnak. Tal�n n�ha jobb azt tenni, amit m�sok mondanak.

Az egyik j� bar�tom, Nanna nagy tapasztalattal rendelkezik az edz�termi edz�ssel kapcsolatban, �s � pontosan tudja mi m�k�dik j�l. Megk�rtem Nann�t, hogy k�sz�tsen nekem egy edz�termi programot.

Mivel m�r viszonylag sok id� telt el a sz�l�s ut�n, ugr�sokkal �s kit�r�sekkel b�v�tettem a programot, amikhez nagyobb s�lyt haszn�ltam.

Hossz� kihagy�s ut�n, nagyon lassan kezdtem a teremben. K�nnyen venni, ez valami olyasmi, amit mindenkinek meg kellene tanulnia, k�l�nben ugyanazt a mozg�st v�gzed �s az izmaid nagyon fognak f�jni. Az els� edz�termi edz�sem ut�n, m�snap �reztem az izmaimat, rendesen, de j� �rz�s volt. V�gre igaz�n �reztem, hogy edzek.

N�gy k�l�nf�le edz�s programom van, kett� a fels� testre �s kett� a test als� r�sz�re.

J� edz�st k�v�nok �s rem�lem j� kezd�st ad ez nektek a h�tre �s persze feszes combokat.

�me egy napi edz�s programom:

3x10 bolg�r kit�r�s l�bank�nt
- legyen a s�lyz� ugyanabban a kezedben, amelyik l�bad kit�masztod
- 30 mp guggol�s ut�n tarts 15 mp-is
- a s�lyz�t �tveheted a m�sik kezedbe, ha szeretn�d; nagyobb s�llyal kezdd �s minden 10-es sorozat ut�n cs�kkentsd
 

Szuper sorozat:

3xMAX: tartsd magad egy r�don �s a s�lyok legyenek a l�baid k�z�tt. H�zd fel a l�bad a derekadig ah�nyszor csak tudod.

3x15: h�ton fekve tedd a s�lyz�t a hasadra, azt�n emeld fel a derekad. Pr�b�ld megtartani ezt 2 mp-ig.

3x12-15 cs�p�k�rz�s: Az egyik l�bad tedd egy padra, �gy ahogy a k�pen l�tod, a m�sik el�l.

Szupersorozat:

4x15 t�rzsemel�s, a l�bak szorosan egym�s mellett
4x15 szum� l�bemel�s.

Ezt a szettet k�tszer csin�ld meg mindk�t l�badra; el�sz�r mindig  abal l�bbal kezdj �s csak azt�n a jobb. Haszn�lhatsz bokas�lyt, ha akarsz.

20x l�bemel�s n�gyk�zl�b
20x egyenes r�g�s el�re-h�tra
20x oldalra emel�s der�ksz�rben
20x l�bk�rz�s der�ksz�gben

(c) Saj�t �r�s!