2015. okt�ber 22.

Nagyon sok k�rd�s �rkezett t�letek, �gy visszaeml�kezhettem egy boldog �s izgalmas, v�rakoz�ssal teli sz�l�s el�tt id�re. Mivel sok k�rd�setek van, ez�rt �gy gondoltam, k�t r�szre osztom. Most a fel�re v�laszolok, �s k�s�bb a t�bbire.

Milyen gyakran edzel? Milyen edz�sform�kat v�gzel? Nagyon j� form�ban vagy �s hamar visszanyerted a form�dat a sz�l�s ut�n. Hogyan siker�lt ilyen gyorsan?

Egy h�ten h�romszor-n�gyszer edzek. 45 percet vagy 1 �r�t futok, majd hat�kony gyakorlatokat csin�lok az edz�teremben, r�vid pihen�kkel. Azt gondolom, hogy a sz�l�s ut�n hamar form�ba lehet lend�lni, ha az alapok m�r megvannak. Az eg�sz terhess�g alatt mozogtam �s eg�szs�ges di�t�t k�vettem, csak nagyobb adagokat fogyasztottam.

Otthon edzel vagy elm�sz valahov�? Robin is veled van a b�biszitter�vel az edz�teremben vagy ez teljesen a „te id�d”?

A saj�t edz�termemben edzek. Azt az id�t magamra szeretem ford�tani. Gyors �s hat�kony gyakorlatokat v�gzek, �s teljesen arra koncentr�lok, amit csin�lok.   

Hogy ment a sz�l�s? Sokat izgult�l? Mit gondolt�l a sz�l�sr�l azel�tt? Szoptattad Robint? Mit gondolt�l a szoptat�sr�l? Hogyan �lted meg Robin �rkez�s�t?

A sz�l�s j�l ment minden szempontb�l. Term�szetesen ideges voltam a f�jdalom miatt. N�h�nyszor egy kicsit megijedtem a sz�l�st�l, de pr�b�ltam �gy gondolni r�, mint egy term�szetes dologra, amit naponta sokan �t�lnek. �gy gondoltam, ha siker�l szoptatnom, akkor siker�l, ha, nem, akkor sem fogom magam felesleges nyom�s al� tenni. Az anyas�g feln�tt� tett, �s megtan�tott, hogy kev�sb� legyek �nz�.

Mindig tudtad, hogy anya leszel?

Igen.

Szia! Egy hatalmas p�ldak�p vagy a nagyszer� alakoddal! :) H�romgyerekes anyak�nt azt szeretn�m megk�rdezni, hogy melyik hasi gyakorlatok a leghat�konyabbak az alhasra? Amikor a fels� izmok megjelennek, szeretn�k tov�bb er�s�teni is. :) Mit aj�nlasz?

K�sz�n�m! :) Sok olyan gyakorlatot v�gzek, amely a m�ly hasizmokat mozgatja, amely seg�t a lapos has el�r�s�ben. K�l�nb�z� k�ny�k-, �s l�gz� gyakorlatokat is csin�lok, amelyekkel a m�ly izmokat megtal�lom. L�bemel�s h�ton fekve p�ld�ul megmozgatja az als�bb izmokat. Az alhasn�l az a helyzet, hogy el�sz�r a zs�rt kell elt�ntetni, az izmok ut�na jelennek meg.

Szia! Azt szeretn�m k�rdezni, hogy a terhess�g alatt nem f�lt�l-e att�l, hogy valamit rosszul csin�lsz a bab�val? M�rmint �gy �rtem, volt valami kock�zat? �s m�g egy dolog… Nagyon hamar, olyan j�l n�zt�l ki a sz�l�s ut�n. Hogy csin�ltad?

El�sz�r f�ltem, mert minden olyan �j volt. Sokat olvastam �s sokat besz�ltem az orvosommal is. Az megnyugtatott egy kicsit. Azt hiszem, az volt a legfontosabb dolog, hogy mit csin�ltam a terhess�g el�tt. Persze, az is fontos volt, hogy az eg�sz v�gig edzettem �s eg�szs�gesen �tkeztem.  

A terhess�g alatt voltak olyan f�jdalmaid, amik megakad�lyoztak a mozg�sban? Hogyan edzett�l a harmadik trimeszterben?

Nem voltak. A terhess�g v�g�n rem�ltem, hogy lesznek �sszeh�z�d�saim, hogy megtudjam, milyen �rz�s. :) A terhess�g alatt �vatosabban sportoltam, de az utols� trimeszterben t�bbnyire s�t�ltam vagy alacsony pulzussz�mmal bicikliztem. Ezen k�v�l, szem�lyi edz�vel olyan gyakorlatokat csin�ltam, amely a m�lyizmokat er�s�tette.

Szia Minttu! Volt b�rmilyen probl�m�d a hasaddal a sz�l�s ut�n, �s ha igen, hogyan siker�lt megbirk�zni vel�k?

Nem volt semmilyen probl�m�m. M�r nagyon hamar odafigyeltem a hasamra. Minden reggel �s este Bio Oil-t haszn�ltam.

Sokat gondolkozt�l a terhess�g alatt, hogy hogyan n�zel ki �s h�ny ki kil� vagy, vagy egy�ltal�n nem foglalkozt�l ilyenekkel?

Az elej�n rem�nykedtem, hogy l�tsz�djon m�r a hasam. A terhess�g v�ge fel� m�r nevetnem kellett, olyan nagy volt a pocakom, de minden egyes centij�re b�szke voltam <3 Persze, n�ha ideges voltam amiatt, hogy megv�ltozik a testem, de a vil�g legjobb magyar�zata miatt.

Hello! H�romgyerekes anyak�nt a hasizmokr�l k�rdezn�k. A legfiatalabb most 4 h�napos. K�t h�napja elkezdtem laz�bb gyakorlatokat v�gezni, de most m�r szeretn�m meger�ltetni magam �s magam m�g�tt hagyni a terhess�gi kil�kat! Hogyan kezdted el a hasizmokat edzeni? Azt �rtem, hogy nem a k�zvetlen izmokat kell er�ltetni. Tudn�l adni tan�csokat a m�ly izmokr�l, amelyek nem k�zvetlen�l meger�ltet�ek? J� �s �rdekes blogod van! Kellemes �szt k�v�nok nektek!

K�nnyebb edz�ssel kezdtem neki. N�h�nyszor elj�rtam kocogni. Felv�ltva kocogtam �s s�t�ltam. Fut�s ut�n k�ny�kt�maszokat v�geztem, amelyek fel�bresztik a hasizmokat. A di�t�ra fontos hangs�lyt kell fektetni, ha fogyni szeretn�l! Az elej�n jobban odafigyeltem, hogy az �trendem rendben legyen, �s annyit sportoljak, amennyit az �ll�k�pess�gem elb�r.  Kellemes �szt k�v�nok az eg�sz csal�dodnak!

�rdekelne, hogy mi m�st sportolsz a kondin k�v�l. Milyen r�szekre osztod az edz�sed?

A kondiz�s mellett futok. K�l�nb�z� napokon edzem a fels�-, �s als�testem. N�ha �tmozgat� edz�st tartok, ahol az eg�sz testemet �tmozgatom.

Mennyit �s hogyan edzett�l a terhess�g alatt? Miben k�l�nb�zik a mostani mozg�sig�nyed? Hogyan befoly�solta a terhess�g az �tkez�si szok�saidat? Szeretn�l k�s�bb szuper�teleket adni a gyerekednek? Mi volt a legjobb �s legrosszabb a v�rakoz�si id�ben? Hogyan v�ltoztatott meg az anyas�g?  Hogyan tudod �sszehozni az anyas�got az edz�sekkel? K�sz�n�m a csod�latos blogodat! Nagyon j� olvasni.

Azokon a napokon mozogtam, amikor j�l esett. Egy h�ten k�tszer vagy hatszor. Gyalogoltam, ker�kp�roztam. A terhess�g korai szakasz�ban edz�terembe j�rtam, �s az utols� trimeszterben a m�lyizmokra figyeltem oda.  Szeretek kem�nyen edzeni �s kih�v�sok el� �ll�tani magam. A v�rakoz�s k�zben el is felejttettem a bajokat. Arra gondoltam, lesz m�g id�m edz�terembe j�rni. A terhess�g els� h�napjaiban a legrosszabb a f�radts�g volt. Nem voltam k�pes felkelni a kanap�r�l eg�sz nap. A legjobb dolog az a tudat volt, hogy valami csoda n� bennem, aki f�lig �n vagyok �s f�lig az a szem�ly, akit szeretek <3 Azt is megtanultam, hogy megbocs�jt�bb legyek magamhoz. Az anyas�g �nzetlenn� �s gyeng�dd� tett. Az anyas�gban minden j�. Nagyon b�szke vagyok, hogy any�v� v�ltam. Miel�tt Robin megsz�letett, elhat�roztam, olyan hamar folytatom a sportol�st, amilyen gyorsan a testem k�szen �ll r�. Ez az �n saj�t id�m. Amikor edzek, Robin az apuk�j�val vagy a b�biszitter�vel van.

2015. okt�ber 14.

Ma jelent meg a Sport Lehti, amely egy interj�t k�sz�tett velem. Olyanokr�l olvashattok, mint p�ld�ul hogyan �riztem meg a form�mat a terhess�g alatt �s hogyan sportoltam a sz�l�s ut�n.

Nagyon sok k�rd�st kaptam ezekr�l, �s arra gondoltam, hogy �rok egy bejegyz�st err�l. Mit szeretn�tek k�rdezni t�lem az anyas�gr�l, a v�rakoz�si id�r�l, vagy edz�ssel kapcsolatban terhess�g alatt �s anyak�nt egy kisgyerekkel? A k�rd�seket itt fel tudj�tok tenni.

Nem vagyok orvos vagy szem�lyi edz�, �gy �n nem tan�csolhatom, hogy mit k�ne csin�lnotok. Sz�vesen mes�lek a saj�t utamr�l, amely abszol�t a legjobb id�szak volt az �letemben! <3 

2015.10.10.

A Kauneus ja Terveys magazin tavaly ny�ri cikke el�tt nem tudtam, hogy Wolford t�bbet k�n�l, mint j� min�s�g� harisny�kat. A harisny�kat m�g akkor ismertem meg, amikor l�giutas-k�s�r� voltam. Meg akartam tal�lni azt, amelyik a legjobban passzolt hozz�m.

Wolford magas min�s�g� �s st�lusos ruh�k sz�les v�laszt�k�t is k�n�lja. A ruh�k nagyon passzolnak a l�gi utaz�shoz, mivel nem gy�r�dik �s k�nyelmesek is.  A ruh�k mindennapi �lt�z�knek �s megjelen�sekhez is alkalmas.

K�pekben a Wolfordt�l a kedvenceim.

Body: Colorado Body

Az anyaga puha pamut. Sz�p �s luxus �rzet a fels�fokon!

Colorado Body �s Fatal Darleene Dress egy�tt.

Fatal Darleen k�z�phossz�s�g� ruh�ja ruhak�nt hordva. 

2015.09.27.

Ha �szinte szeretn�k lenni, az edz�s egy�ltal�n nem volt terveim k�z�tt ma reggel. Szerencs�re, vannak bar�taim, akik felr�ngatnak a kanap�r�l, ha �n nem lenn�k k�pes felkelni. J

A bar�tom, Nanna egy nagyon j� edz�stervvel k�sz�lt. Az terv az, hogy egyszer� tr�ninget csin�ljunk �s egy�nk tiszta, alap �lelmiszereket. Itt meg tudod n�zni a PURE edz�sprogramot. A PURE programokat csoportokra osztottuk, kezd�re �s halad�kra.

�n ma a kezd� edz�sprogramot csin�ltam v�gig. Egy kellemes vas�rnapi edz�snek megfelelt. Nem mindig kell a legmagasabb szinten edzen�nk. Figyelni �s tisztelni kell a test�nket. Az �jonc programot otthon is meg lehet csin�lni felszerel�sek n�lk�l.

Szerettem a Nanna programj�ban az egyszer� mozg�sokat. Elvesz�tem a �rdekl�d�semet, ha t�l gyorsan �s mozg�konyan kezdek. A mozdulatok a saj�t tests�lyunkra lett kital�lva. Nem szeretek t�l neh�z s�lyokat emelgetni, sz�val ez a program megfelelt nekem.

Izzaszt� �s j� hangulat lett. J Kiv�tel n�lk�l csin�ltam v�gig a programot (3 fajta, 15 ism�tl�s).  K�vetkez� alkalommal a z�m�k s�lyz�val csin�lom meg.

Ism�tl�d� tr�ning

Bemeleg�t�s: 5 perc ugr�l� k�telez�s/t�rdhajl�t�sb�l felugr�s+magasugr�s/kocog�s

3 feloszt�sban csin�ld meg (10-15 ism�tl�s)

10x fekv�sb�l felugr�s: ugorj fel �s hozd fel a t�rded

15x guggol� ugr�s

10x10 hasizom gyakorlat - ellent�tes k�ny�k �s t�rd felh�z�s egyszerre

15x h�tizom gyakorlat - Superman p�z, a l�bakat �s a kezeket felemeled

10x10 kit�r�s

15x k�zt�maszkod�s a padon

15x hasizom, fel�l�sek