2016.01.22. 22:50
2015. október 22.
Nagyon sok kérdés érkezett tőletek, így visszaemlékezhettem egy boldog és izgalmas, várakozással teli szülés előtt időre. Mivel sok kérdésetek van, ezért úgy gondoltam, két részre osztom. Most a felére válaszolok, és később a többire.
Milyen gyakran edzel? Milyen edzésformákat végzel? Nagyon jó formában vagy és hamar visszanyerted a formádat a szülés után. Hogyan sikerült ilyen gyorsan?
Egy héten háromszor-négyszer edzek. 45 percet vagy 1 órát futok, majd hatékony gyakorlatokat csinálok az edzőteremben, rövid pihenőkkel. Azt gondolom, hogy a szülés után hamar formába lehet lendülni, ha az alapok már megvannak. Az egész terhesség alatt mozogtam és egészséges diétát követtem, csak nagyobb adagokat fogyasztottam.
Otthon edzel vagy elmész valahová? Robin is veled van a bébiszitterével az edzőteremben vagy ez teljesen a „te időd”?
A saját edzőtermemben edzek. Azt az időt magamra szeretem fordítani. Gyors és hatékony gyakorlatokat végzek, és teljesen arra koncentrálok, amit csinálok.
Hogy ment a szülés? Sokat izgultál? Mit gondoltál a szülésről azelőtt? Szoptattad Robint? Mit gondoltál a szoptatásról? Hogyan élted meg Robin érkezését?
A szülés jól ment minden szempontból. Természetesen ideges voltam a fájdalom miatt. Néhányszor egy kicsit megijedtem a szüléstől, de próbáltam úgy gondolni rá, mint egy természetes dologra, amit naponta sokan átélnek. Úgy gondoltam, ha sikerül szoptatnom, akkor sikerül, ha, nem, akkor sem fogom magam felesleges nyomás alá tenni. Az anyaság felnőtté tett, és megtanított, hogy kevésbé legyek önző.
Mindig tudtad, hogy anya leszel?
Igen.
Szia! Egy hatalmas példakép vagy a nagyszerű alakoddal! :) Háromgyerekes anyaként azt szeretném megkérdezni, hogy melyik hasi gyakorlatok a leghatékonyabbak az alhasra? Amikor a felső izmok megjelennek, szeretnék tovább erősíteni is. :) Mit ajánlasz?
Köszönöm! :) Sok olyan gyakorlatot végzek, amely a mély hasizmokat mozgatja, amely segít a lapos has elérésében. Különböző könyök-, és légző gyakorlatokat is csinálok, amelyekkel a mély izmokat megtalálom. Lábemelés háton fekve például megmozgatja az alsóbb izmokat. Az alhasnál az a helyzet, hogy először a zsírt kell eltüntetni, az izmok utána jelennek meg.
Szia! Azt szeretném kérdezni, hogy a terhesség alatt nem féltél-e attól, hogy valamit rosszul csinálsz a babával? Mármint úgy értem, volt valami kockázat? És még egy dolog… Nagyon hamar, olyan jól néztél ki a szülés után. Hogy csináltad?
Először féltem, mert minden olyan új volt. Sokat olvastam és sokat beszéltem az orvosommal is. Az megnyugtatott egy kicsit. Azt hiszem, az volt a legfontosabb dolog, hogy mit csináltam a terhesség előtt. Persze, az is fontos volt, hogy az egész végig edzettem és egészségesen étkeztem.
A terhesség alatt voltak olyan fájdalmaid, amik megakadályoztak a mozgásban? Hogyan edzettél a harmadik trimeszterben?
Nem voltak. A terhesség végén reméltem, hogy lesznek összehúzódásaim, hogy megtudjam, milyen érzés. :) A terhesség alatt óvatosabban sportoltam, de az utolsó trimeszterben többnyire sétáltam vagy alacsony pulzusszámmal bicikliztem. Ezen kívül, személyi edzővel olyan gyakorlatokat csináltam, amely a mélyizmokat erősítette.
Szia Minttu! Volt bármilyen problémád a hasaddal a szülés után, és ha igen, hogyan sikerült megbirkózni velük?
Nem volt semmilyen problémám. Már nagyon hamar odafigyeltem a hasamra. Minden reggel és este Bio Oil-t használtam.
Sokat gondolkoztál a terhesség alatt, hogy hogyan nézel ki és hány ki kiló vagy, vagy egyáltalán nem foglalkoztál ilyenekkel?
Az elején reménykedtem, hogy látszódjon már a hasam. A terhesség vége felé már nevetnem kellett, olyan nagy volt a pocakom, de minden egyes centijére büszke voltam <3 Persze, néha ideges voltam amiatt, hogy megváltozik a testem, de a világ legjobb magyarázata miatt.
Hello! Háromgyerekes anyaként a hasizmokról kérdeznék. A legfiatalabb most 4 hónapos. Két hónapja elkezdtem lazább gyakorlatokat végezni, de most már szeretném megerőltetni magam és magam mögött hagyni a terhességi kilókat! Hogyan kezdted el a hasizmokat edzeni? Azt értem, hogy nem a közvetlen izmokat kell erőltetni. Tudnál adni tanácsokat a mély izmokról, amelyek nem közvetlenül megerőltetőek? Jó és érdekes blogod van! Kellemes őszt kívánok nektek!
Könnyebb edzéssel kezdtem neki. Néhányszor eljártam kocogni. Felváltva kocogtam és sétáltam. Futás után könyöktámaszokat végeztem, amelyek felébresztik a hasizmokat. A diétára fontos hangsúlyt kell fektetni, ha fogyni szeretnél! Az elején jobban odafigyeltem, hogy az étrendem rendben legyen, és annyit sportoljak, amennyit az állóképességem elbír. Kellemes őszt kívánok az egész családodnak!
Érdekelne, hogy mi mást sportolsz a kondin kívül. Milyen részekre osztod az edzésed?
A kondizás mellett futok. Különböző napokon edzem a felső-, és alsótestem. Néha átmozgató edzést tartok, ahol az egész testemet átmozgatom.
Mennyit és hogyan edzettél a terhesség alatt? Miben különbözik a mostani mozgásigényed? Hogyan befolyásolta a terhesség az étkezési szokásaidat? Szeretnél később szuperételeket adni a gyerekednek? Mi volt a legjobb és legrosszabb a várakozási időben? Hogyan változtatott meg az anyaság? Hogyan tudod összehozni az anyaságot az edzésekkel? Köszönöm a csodálatos blogodat! Nagyon jó olvasni.
Azokon a napokon mozogtam, amikor jól esett. Egy héten kétszer vagy hatszor. Gyalogoltam, kerékpároztam. A terhesség korai szakaszában edzőterembe jártam, és az utolsó trimeszterben a mélyizmokra figyeltem oda. Szeretek keményen edzeni és kihívások elé állítani magam. A várakozás közben el is felejttettem a bajokat. Arra gondoltam, lesz még időm edzőterembe járni. A terhesség első hónapjaiban a legrosszabb a fáradtság volt. Nem voltam képes felkelni a kanapéról egész nap. A legjobb dolog az a tudat volt, hogy valami csoda nő bennem, aki félig én vagyok és félig az a személy, akit szeretek <3 Azt is megtanultam, hogy megbocsájtóbb legyek magamhoz. Az anyaság önzetlenné és gyengéddé tett. Az anyaságban minden jó. Nagyon büszke vagyok, hogy anyává váltam. Mielőtt Robin megszületett, elhatároztam, olyan hamar folytatom a sportolást, amilyen gyorsan a testem készen áll rá. Ez az én saját időm. Amikor edzek, Robin az apukájával vagy a bébiszitterével van.
AJÁNLOM AZ OLDALT
