T�bben k�rdezt�tek, hogyan hoztam ism�t form�ba magam a terhess�get k�vet�en, �gy �gy d�nt�ttem, hogy err�l �rok egy bejegyz�st most.

�gy gondolom, hogy ez nagyban f�gg att�l, hogy mit csin�ltam miel�tt terhes lettem. Nincs sz�ks�ged csod�kra ahhoz, hogy leadd azt a p�r plusz kil�t, ha el�tte is edzett�l.

A g�nek �s a terhess�g alatt felszedett kil�kt�l f�gg, hogy milyen gyorsan tudod leadni.12 kg-t szedtem fel a terhess�g alatt �s 4 kg t�bblettel hagytam el a k�rh�zat. Szerintem a t�k�r a legjobb mutat�. Nem �llok r� t�l gyakran a m�rlegre. A terhess�g alatt folyamatosan m�rt�k a s�lyomat a k�rh�zban, �gy pontosan tudtam, hogy mikor h�ny kil�t szedtem fel.

A terhess�g els� harmad�ban csak gyors kaj�kat ettem, de azt�n m�r norm�lisan �tkeztem. Mindig magamnak f�z�k �s eg�szs�ges, bio �teleket fogyasztok. A terhess�g alatt is, csak az adagok voltak nagyobbak. T�bb kenyeret ettem, mint �ltal�ban, de m�s ut�n nem igaz�n s�v�rogtam. Az �dess�g a gyeng�m, �s borzalmasan sokat ettem, am�g terhes voltam.

Azt tan�csolom, hogy figyelj oda magadra �s amennyire lehet ker�lj form�ba m�r a terhess�g el�tt. A terhess�g, k�l�n�sen a harmadik trimeszter volt a legnehezebb, de a j� alap seg�tett ebben. A terhess�g alatt nem kell kal�ri�t sz�molgatni �s nagyon fontos, hogy hallgass a testedre. Tiszta �sszetev�k �s a v�ltozatos �trend adott nekem energi�t �s val�sz�n�leg a bab�nak is.

Az �trend sokkal fontosabb, az edz�sekn�l, ha fogyni akarsz. az is nagyon fontos, hogy eleget egy�l �s meggy�z�dj arr�l, hogy el�g vitamint �s tel�tetlen zs�rokat viszel be.

Ha valaha is adni akarsz magadnak n�h�ny laza pillanatot, akkor azt a terhess�g alatt �s sz�l�s ut�n tedd. A sport az �letem r�sze �s alig v�rtam, hogy visszat�rhessek a kedvenc hobbimhoz, ami a fut�s.

P�r h�ttel a sz�l�s ut�n �gy �reztem k�szen �llok arra, hogy visszat�rjek a norm�lis ker�kv�g�sba, �s az orvosom is beleegyezett, de lass�s�gra intett.  A d�nt�s annak  is k�sz�nhet�, hogy mindig sportos voltam. A testem el�g er�s volt ahhoz, hogy kisebb terhel�snek tegyem ki m�r a sz�l�s ut�n is. Hallgatnod kell a saj�t testedre �s konzult�lnod kell az orvosoddal, amikor erre ker�l a sor.

Heti p�r alkalommal elj�rtam kocogni, r�szben s�t�ltam, r�szben pedig kocogtam. P�r h�ttel k�s�bb elkezdtem a hasamra is edzenek, csak hogy fel�bresszem ezeket az izmokat is. Most, 4 h�nappal a sz�l�s ut�n a hasizmaim �jra form�ban vannak, �s m�r fel�l�seket csin�lok az egyenes izmokra is.

H�romszor edzem egy h�ten. Elmegyek futni vagy r�vid kocog�s ut�n a p�lya k�r�l edzek. A kocog�s �ltal�ban 75 perc vagy 30 perc kocog�s ut�n plusz edz�s a p�ly�n. Saj�t tests�lyos gyakorlatokat v�gzek kis sz�netekkel.

Itt egy p�lda arra, hogyan is n�z ki az edz�sem a p�lya k�r�l:

1 perc s�ta k�zben guggol�sok
1 perc fekv�t�masz
1 perc alkart�maszban v�gzett testtart�s, hasgyakorlat
1 perc guggol�s oldalra
1 perc kar-�s l�b emel�s egy�tt
1 perc bicska, hasi edz�s
1 perc fekvenyom�s
1 perc t�rzsemel�s ellent�tes k�z-�s l�b egyszerre

Egyiket a m�sik ut�n v�gzem, �s miut�n egy teljes k�rt befejeztem egy perces sz�netet tartok miel�tt elkezdtem a m�sodikat. �ltal�ban h�rom k�rt nyomok le ebb�l.

Ahogy kor�bban mondtam, amikor ezekre a dolgokra ker�l a sor nem szabad m�sra hallgatni. A legfontosabb dolog, hogy magadra �s a saj�t testedre hallgassd �s azt tedd, amir�l azt �rzed, hogy j�t tesz.

Mindenkinek kellemes h�tf�t! :)

(c) Saj�t �r�s!