2015.09.27.

Ha �szinte szeretn�k lenni, az edz�s egy�ltal�n nem volt terveim k�z�tt ma reggel. Szerencs�re, vannak bar�taim, akik felr�ngatnak a kanap�r�l, ha �n nem lenn�k k�pes felkelni. J

A bar�tom, Nanna egy nagyon j� edz�stervvel k�sz�lt. Az terv az, hogy egyszer� tr�ninget csin�ljunk �s egy�nk tiszta, alap �lelmiszereket. Itt meg tudod n�zni a PURE edz�sprogramot. A PURE programokat csoportokra osztottuk, kezd�re �s halad�kra.

�n ma a kezd� edz�sprogramot csin�ltam v�gig. Egy kellemes vas�rnapi edz�snek megfelelt. Nem mindig kell a legmagasabb szinten edzen�nk. Figyelni �s tisztelni kell a test�nket. Az �jonc programot otthon is meg lehet csin�lni felszerel�sek n�lk�l.

Szerettem a Nanna programj�ban az egyszer� mozg�sokat. Elvesz�tem a �rdekl�d�semet, ha t�l gyorsan �s mozg�konyan kezdek. A mozdulatok a saj�t tests�lyunkra lett kital�lva. Nem szeretek t�l neh�z s�lyokat emelgetni, sz�val ez a program megfelelt nekem.

Izzaszt� �s j� hangulat lett. J Kiv�tel n�lk�l csin�ltam v�gig a programot (3 fajta, 15 ism�tl�s).  K�vetkez� alkalommal a z�m�k s�lyz�val csin�lom meg.

Ism�tl�d� tr�ning

Bemeleg�t�s: 5 perc ugr�l� k�telez�s/t�rdhajl�t�sb�l felugr�s+magasugr�s/kocog�s

3 feloszt�sban csin�ld meg (10-15 ism�tl�s)

10x fekv�sb�l felugr�s: ugorj fel �s hozd fel a t�rded

15x guggol� ugr�s

10x10 hasizom gyakorlat - ellent�tes k�ny�k �s t�rd felh�z�s egyszerre

15x h�tizom gyakorlat - Superman p�z, a l�bakat �s a kezeket felemeled

10x10 kit�r�s

15x k�zt�maszkod�s a padon

15x hasizom, fel�l�sek