2015.05.16. 16:09, Andi
Először mentem edzőterembe a szülés után és nagyon nehéz volt elkezdeni az edzést. Azt hiszem a fejem tele volt a babával kapcsolatos dolgokkal és nem tudtam koncentrálni. Végig csináltam a saját edzéstervemet, de nem éreztem magam túl izgatottnak. Talán néha jobb azt tenni, amit mások mondanak.
Az egyik jó barátom, Nanna nagy tapasztalattal rendelkezik az edzőtermi edzéssel kapcsolatban, és ő pontosan tudja mi működik jül. Megkértem Nannát, hogy készítsen nekem egy edzőtermi programot.
Mivel már viszonylag sok idő telt el a szülés után, ugrásokkal és kitörésekkel bővítettem a programot, amikhez nagyobb súlyt használtam.
Hosszú kihagyás után, nagyon lassan kezdtem a teremben. Könnyen venni, ez valami olyasmi, amit mindenkinek meg kellene tanulnia, különben ugyanazt a mozgást végzed és az izmaid nagyon fognak fájni. Az első edzőtermi edzésem után, másnap éreztem az izmaimat, rendesen, de jó érzés volt. Végre igazán éreztem, hogy edzek.
Négy különféle edzés programom van, kettő a felső testre és kettő a test alsó részére.
Jó edzést kívánok és remélem jó kezdést ad ez nektek a hétre és persze feszes combokat.
Íme egy napi edzés programom:
3x10 bolgár kitörés lábanként
- legyen a súlyzó ugyanabban a kezedben, amelyik lábad kitámasztod
- 30 mp guggolás után tarts 15 mp-is
- a súlyzót átveheted a másik kezedbe, ha szeretnéd; nagyobb súllyal kezdd és minden 10-es sorozat után csökkentsd
Szuper sorozat:
3xMAX: tartsd magad egy rúdon és a súlyok legyenek a lábaid között. Húzd fel a lábad a derekadig ahányszor csak tudod.
3x15: háton fekve tedd a súlyzót a hasadra, aztán emeld fel a derekad. Próbáld megtartani ezt 2 mp-ig.
3x12-15 csípőkörzés: Az egyik lábad tedd egy padra, úgy ahogy a képen látod, a másik elől.
Szupersorozat:
4x15 törzsemelés, a lábak szorosan egymás mellett
4x15 szumó lábemelés.
Ezt a szettet kétszer csináld meg mindkét lábadra; először mindig abal lábbal kezdj és csak aztán a jobb. Használhatsz bokasúlyt, ha akarsz.
20x lábemelés négykézláb
20x egyenes rúgás előre-hátra
20x oldalra emelés derékszörben
20x lábkörzés derékszögben
(c) Saját írás!