Sv�jcban t�k�letes tavaszi id� van, �gy nagyszer� a szabadban sportolni. Az id� meleg �s a nap nagyon sok energi�t �s j�kedvet ad. Ugyan�gy edzettem, mint amikor m�g atletik�ztam, interval edz�sek �s ugr�sok.

Ahhoz, hogy ugr�l�sokat v�gezz, sima, j� fel�letre van sz�ks�ged �s j� cip�kre.

Az edz�s fejleszti a sebess�ged �s er�s�t, valamint az izmoknak is j�t tesz. Az interval edz�s �s az ugr�sok vari�l�sa a fut�ssal stimul�lja az izmokat,, fejleszti a feneket, combokat �s a v�dlit.

A bemeleg�t�sem 15 perc kocog�s, azt�n kardi�edz�s:

2x20-30m

Fut�s magas t�rdemel�ssel
Fut�s sarok emel�ssel
Oldalas fut�s
Ugr�l�sok bok�b�l
 

Azt�n az ugr�sok:

-10x10 ugr�l�s v�ltott l�bon

- 5x10 ugr�l�s f�l l�bon

-5x10 borzov-ugr�s

-5x10 ugr�l�s p�ros l�bbal

Az edz�s v�g�n a f�ves p�ly�n interval edz�st v�geztem a p�lya egyik v�g�b�l a m�sikba, majd oldalt visszas�t�ltam. Ezeket mez�tl�b v�gezz�k, hogy er�s�ts�k a l�bfejet.

Az edz�s ut�ni m�snap a fen�k �s a comb izmai f�jnak, �gy nagyon fontos az izmok megfelel� ny�jt�sa.

Az ugr�sokat er�b�l kell csin�lni, de nagyon kell figyelni. Amikor vissza�rkezel a t�rdednek �s a l�bfejeknek azonos ir�nyba kell n�zni�k.
A csip�t, a hasat �s a h�tad eg�sz id� alatt er�sen kell tartani.
Az ugr�sok k�zben figyelj a min�s�gre, koncentr�l �s tartsd meg az egyens�lyt az edz�sek k�z�tt, tarts sz�netet.

(c) Saj�t �r�s!