2015. 09. 23.

Hazaértünk a kellemes finnországi nyaralásunkból. Kedves barátaim vannak ott és szerencsére az egyikük Svájcban is velem van.

Az egyik jó barátommal edzettem az Imperial Health Clubban. Az edzés más stílusú volt, mint általában szoktam csinálni, de nagyon hatékony! Be kell vallanom, ha Johanna visszafordult volna, akkor az utolsó ismétléseimet valószínűleg befejeztem volna. J

Az Imperial Health Club hallja pont úgy néz ki, ahogy szeretem. Lenyűgözően exkluzív és csendes. A személyzet nagyon mosolygós, gyönyörű nők. Minden átgondolt a végére. Az edzésemet nyugalomban végezhettem és jó eszközökkel.  Azután lehetőségem volt gőzfürdőzni és wellness-zuhanyzóval tusolhattam, amelynek rengeteg ápolási terméke van.

Az Imperial Health Clubban szakképzett masszőrök közül is lehet választani. A masszázsnak jönnie kellett, tényleg szükségem volt rá az edzés után!

Teljes mértékben tudom ajánlani az Imperial Health Clubbot. Itt dolgozik Johanna Muhonen edzésterve, aki megdolgozott engem. 

Ez volt az edzéstervem:

Minden egyes csoportból 2-3 sorozatot lehet csinálni (45-60 percet tart a bemelegítéssel együtt). Én 2 sorozatot csináltam. A pihen idők a sorozatok között a lehető legkevesebbek ebben az edzéstervben. Nem a nehéz súlyok használata a cél. Ha szeretnénk, természetesen lehet nehezebb súlyzókat is használni csökkentve a feladatok mennyiségét. Ekkor a sorozatok közötti regenerálódás lehet kicsit hosszabb.

1. CSOPORT

1. Guggolás + kézi súlyzó kinyomása 25-30 darab
2. Csípőemelés padon 10 kg-os súlytárcsákkal a combokon
3. Mellizom gyakorlat a kinesis géppel 15 darab

2. CSOPORT

1. Könyöktartásban az egyik térdet a megegyező könyökhöz érinteni kívülről, majd a másik könyökhöz. Felváltva 40 darab.
2. Padra fellépés egyszerre az egyik lábbal, emeld fel a térded, és lelépéskor csak a lábujjak érjenek földet. 25 darab súlyok nélkül.
3. Féloldalas hasizomprés. Emeld fel a lapockádig a felsőtested, majd „boxolj” az ellenkező oldali térd felé. 15-20/oldal.

3. Csoport

1. Felsőhát edzése a kinesis gépen 15 darab.
2. Guggolásba kitörés az egyik lábbal a Smith-gépben, a hátsó láb padon. 15 darab/oldal.
3. Karemelés kézi súlyzóval 90 fokban + kezek együtt, súlyok az arc elé. 10 darab.

Forrás: Minttu Virtanen Site