2015. 09. 23.

Haza�rt�nk a kellemes finnorsz�gi nyaral�sunkb�l. Kedves bar�taim vannak ott �s szerencs�re az egyik�k Sv�jcban is velem van.

Az egyik j� bar�tommal edzettem az Imperial Health Clubban. Az edz�s m�s st�lus� volt, mint �ltal�ban szoktam csin�lni, de nagyon hat�kony! Be kell vallanom, ha Johanna visszafordult volna, akkor az utols� ism�tl�seimet val�sz�n�leg befejeztem volna. J

Az Imperial Health Club hallja pont �gy n�z ki, ahogy szeretem. Leny�g�z�en exkluz�v �s csendes. A szem�lyzet nagyon mosolyg�s, gy�ny�r� n�k. Minden �tgondolt a v�g�re. Az edz�semet nyugalomban v�gezhettem �s j� eszk�z�kkel.  Azut�n lehet�s�gem volt g�zf�rd�zni �s wellness-zuhanyz�val tusolhattam, amelynek rengeteg �pol�si term�ke van.

Az Imperial Health Clubban szakk�pzett massz�r�k k�z�l is lehet v�lasztani. A massz�zsnak j�nnie kellett, t�nyleg sz�ks�gem volt r� az edz�s ut�n!

Teljes m�rt�kben tudom aj�nlani az Imperial Health Clubbot. Itt dolgozik Johanna Muhonen edz�sterve, aki megdolgozott engem. 

Ez volt az edz�stervem:

Minden egyes csoportb�l 2-3 sorozatot lehet csin�lni (45-60 percet tart a bemeleg�t�ssel egy�tt). �n 2 sorozatot csin�ltam. A pihen id�k a sorozatok k�z�tt a lehet� legkevesebbek ebben az edz�stervben. Nem a neh�z s�lyok haszn�lata a c�l. Ha szeretn�nk, term�szetesen lehet nehezebb s�lyz�kat is haszn�lni cs�kkentve a feladatok mennyis�g�t. Ekkor a sorozatok k�z�tti regener�l�d�s lehet kicsit hosszabb.

1. CSOPORT

1. Guggol�s + k�zi s�lyz� kinyom�sa 25-30 darab
2. Cs�p�emel�s padon 10 kg-os s�lyt�rcs�kkal a combokon
3. Mellizom gyakorlat a kinesis g�ppel 15 darab

2. CSOPORT

1. K�ny�ktart�sban az egyik t�rdet a megegyez� k�ny�kh�z �rinteni k�v�lr�l, majd a m�sik k�ny�kh�z. Felv�ltva 40 darab.
2. Padra fell�p�s egyszerre az egyik l�bbal, emeld fel a t�rded, �s lel�p�skor csak a l�bujjak �rjenek f�ldet. 25 darab s�lyok n�lk�l.
3. F�loldalas hasizompr�s. Emeld fel a lapock�dig a fels�tested, majd „boxolj” az ellenkez� oldali t�rd fel�. 15-20/oldal.

3. Csoport

1. Fels�h�t edz�se a kinesis g�pen 15 darab.
2. Guggol�sba kit�r�s az egyik l�bbal a Smith-g�pben, a h�ts� l�b padon. 15 darab/oldal.
3. Karemel�s k�zi s�lyz�val 90 fokban + kezek egy�tt, s�lyok az arc el�. 10 darab.

Forr�s: Minttu Virtanen Site