Amíg terhes voltam, arról álmodoztam, hogy mikor cserélhetem a kismama nadrágjaimat vissza normális farmerra. A kismama ruhák választéka nem a legjobb és lehetne sokkal stílusosabb. Azonban, nem fordítottam túl nagy figyelmet az öltözködésre a terhességem alatt. Alig vettem néhány kismama ruhát, mert nem akartam olyan ruhákra költeni, amiket csak egy ideig hordok. A babának vásároltam, de mostanában rájöttem, hogy a legtöbbje nem túl hasznos.

Az elején, hihetetlen sokáig tart mire felöltözteted a kisembert, mert nagyon óvatosnak kell lenned a kislábujjaival és ujjaival. Nem volt semmilyen tapasztalatom babák öltöztetésével, így nagyon óvatos voltam. Most már 6 hete gyakorlok és felöltöztetni őt egyre gyorsabb és gyorsabb.

Ami a babruhákat illeti, nagyon fontos, hogy jó minőségű ruhákat vegyünk,mert érzékeny a baba bőre.

Úgy gondolom, hogy a fekete az a szín, ami jól működik, amikor terhes vagy. Semmi gond nem lehet egy fekete összeállítással, amely mindig stílusos.

A ruháim színe semmit sem mond arról, hogy milyen a lelkiállapotom és mélyebb érzéseket sem tükröz. Szerintem a fekete a leghasznosabb szín, évszaktól függetlenül.

Nem igazán lihegem túl a vásárlás kérdését, inkább csak kiválasztom mire van szükségem és online rendelek. Nem szeretek üzletekben vásárolni és nem szeretem felpróbálni sem őket a próbafülkékben.

A ruháknak nem kell ahhoz drágának lennie, hogy jól nézzen ki, csak legyen fekete. Amikor a táskákra és cipőkre kerül a sor számomra a legfontosabb a minőség. Ha jól bánsz velük nagyon sokáig kibírják.

Otthon gyakran sportosan öltözöm, mert nagyon kényelmes. Új sportcuccokban az edzések is jobban mennek, főképp, ha motivációra van szükséged.

Szerintem a divatban, az egyszerűség a legszebb. Gyakran viselek fülbevalókat, a jegygyűrűmet, karórát és kisebb karkötőket.

UI: Kérlek, kövess Instagramon @minttuvirtanenofficial

(c) Saját írás!

Először mentem edzőterembe a szülés után és nagyon nehéz volt elkezdeni az edzést. Azt hiszem a fejem tele volt a babával kapcsolatos dolgokkal és nem tudtam koncentrálni. Végig csináltam a saját edzéstervemet, de nem éreztem magam túl izgatottnak. Talán néha jobb azt tenni, amit mások mondanak.

Az egyik jó barátom, Nanna nagy tapasztalattal rendelkezik az edzőtermi edzéssel kapcsolatban, és ő pontosan tudja mi működik jül. Megkértem Nannát, hogy készítsen nekem egy edzőtermi programot.

Mivel már viszonylag sok idő telt el a szülés után, ugrásokkal és kitörésekkel bővítettem a programot, amikhez nagyobb súlyt használtam.

Hosszú kihagyás után, nagyon lassan kezdtem a teremben. Könnyen venni, ez valami olyasmi, amit mindenkinek meg kellene tanulnia, különben ugyanazt a mozgást végzed és az izmaid nagyon fognak fájni. Az első edzőtermi edzésem után, másnap éreztem az izmaimat, rendesen, de jó érzés volt. Végre igazán éreztem, hogy edzek.

Négy különféle edzés programom van, kettő a felső testre és kettő a test alsó részére.

Jó edzést kívánok és remélem jó kezdést ad ez nektek a hétre és persze feszes combokat.

Íme egy napi edzés programom:

3x10 bolgár kitörés lábanként
- legyen a súlyzó ugyanabban a kezedben, amelyik lábad kitámasztod
- 30 mp guggolás után tarts 15 mp-is
- a súlyzót átveheted a másik kezedbe, ha szeretnéd; nagyobb súllyal kezdd és minden 10-es sorozat után csökkentsd
 

Szuper sorozat:

3xMAX: tartsd magad egy rúdon és a súlyok legyenek a lábaid között. Húzd fel a lábad a derekadig ahányszor csak tudod.

3x15: háton fekve tedd a súlyzót a hasadra, aztán emeld fel a derekad. Próbáld megtartani ezt 2 mp-ig.

3x12-15 csípőkörzés: Az egyik lábad tedd egy padra, úgy ahogy a képen látod, a másik elől.

Szupersorozat:

4x15 törzsemelés, a lábak szorosan egymás mellett
4x15 szumó lábemelés.

Ezt a szettet kétszer csináld meg mindkét lábadra; először mindig  abal lábbal kezdj és csak aztán a jobb. Használhatsz bokasúlyt, ha akarsz.

20x lábemelés négykézláb
20x egyenes rúgás előre-hátra
20x oldalra emelés derékszörben
20x lábkörzés derékszögben

(c) Saját írás!

Nagyon sok kérdést kaptam az étkezési szokásaimmal kapcsolatban, különösen azzal kapcsolatosan mit ettem a terhességem során és mit eszek most.

Nagyjából ugyanúgy ettem akkor, mint most, csak az adagok voltak nagyobbak. Imádom az édességeket, de ettől eltekintve egészségesen táplálkozom. Az étel jó alapanyagokból és házilag készül. Mindig megpróbálok bioélelmiszereket választani, amely tápanyagban gazdag és nagyon sok antioxidánst tartalmaz és kevesebb mérgező anyagot, mint a normál ételek.

Szerencsére, Svájcban, az emberek rajonganak a bioélelmiszerek iránt, így a legtöbb üzletben hatalmas a választék.

Tudom, hogy minden, amit megeszek egy kicsit hatással lesz a babára is,  így nagyon óvatos vagyok azzal szemben, amit eszem. Az étel nem csak feltölt minket, de fontos, hogy ízletes is legyen. Inkább együnk rendszeresen és edzünk többet, mint folyamatosan a kalóriát számolgassuk és keveset edzünk.

Itt az étrenden néhány képpel. Ezek az első ételekről készített fotóim, minden tanácsot szívesen fogadok a képekkel kapcsolatban! J

Reggeli:  kávé, zöldséglé ( amihez néha grapefruit és citromlevet adok), zabkása, bogyós gyümölcsökkel és chia mag

Tízórai: görög joghurt, valamilyen bogyós gyümölcs vagy banán és kesudió, Cocovi supermix

Ebéd: Tonhal, spenót, kecskesajtos tortellini, friss spenót levél, uborka, paradicsom, tojás, dresszingként pedig MCT-olaj

Uzsonna: proteinszelet, natur csoki

Vacsora: csirke rizzsel, fenyőmaggal és párolt zöldségekkel

Esti nasi: rozskenyér, vaj, sajt, uborka és tojás

(c) Saját írás!

Sokáig vártam erre a napra, a napra, amikor újra kocogni kezdhetek. A kocogás nem esett jól, amikor terhes volt, így csak hosszú sétákat tettem és bicikliztem. Három héttel a szülés után, a futás ugyanolyan jólesett fizikailag, mint a terhesség előtt. Mentálisan viszont ez sokkal több; sokkal jobban esett, mint valaha. Az utóbbi heteket többé-kevésbé házon belül töltöttük a babával, de most már boldog vagyok, hogy jut idő magamra is. Szerencsére a srácaim jól érzik magukat együtt.

Az edzések során a legnagyobb motiváció az, hogy pozitív érzéssel tölt el, de nem tagadom a jó külső, a jó fizikum bónuszt nyújt. A zene nagy szerepet játszik az edzéseim során. Motivál és hajt, arra ösztönöz, hogy még hatékonyabban és hosszabban edzek.

A szülés nagyon megterhelő időszak volt a testemnek, így gyenge edzésekkel kezdtem ma és a testemre hallgattam. Könnyen vettem az első kocogást, de jó érzéssel tölt el, hogy legközelebb bátrabb lehetek és fokozhatom a tempót.

(c) Saját írás!

Nagyon sok üzenetet kapok tőletek, amelyben arra kértek osszak meg képeket a babáról online. Elismerem nagyon sokat gondolkodtam ezen.

A közösségi média a mindennapi életünk része, de nem vagyok 100%-ban biztos abban, hogy meg kellene osztanom a babáról készült képeket az interneten. Nagyon elővigyázatos vagyok több okból kifolyólag. Főleg, hogy nagyon sok helyen találtam meg a személyes képeimet, akik engedély nélkül posztolták és használták a képeket. Megtanultam, hogy ha egy kép egyszer felkerül az internetre, akkor nincs hatalmad felette többé.

Néhány szülő a gyerekei minden pillanatát megosztják az interneten a játszótértől a fürdetésig. Én úgy gondolom, hogy a gyerekemnek kell eldöntenie, hogy megoszt-e képeket magáról. Talán bizonyos képeket megalázónak talál majd, vagy rossz kezekbe kerülnek a képek.

Könnyű megérteni, hogy a szülők büszkék a gyerekeikre és meg akarják osztani a különleges pillanatokat a barátaikkal. Tudom, hogy ez nagyon természetes.

Ugyanakkor azt is tudom, hogy a fiam képei előbb-utóbb akár tetszik akár nem megjelennek majd az interneten és nem kérik majd az engedélyem. De most, kicsit tovább kell várnunk. Egy dologban biztos vagyok, a fürdetés képei a privát album részei maradnak.

Nem tudom azt mondani, hogy a terhesség életem legjobb része volt, mert az elején ideges voltam, a testem változott és az idő lassan telt. Ha a jövőben ebbe az állapotba kerülök, nem fogok félni attól, hogy az elejétől fogva edzek. Csak bátorítani tudnak az edzésekre, akár terhes vagy akár nem.

(c) Saját írás!